Hoje vamos mergulhar em um tópico que muitos de nós gostaríamos de lidar: como vencer procrastinação. Como psicóloga cognitivo-comportamental, estou aqui para compartilhar algumas reflexões e estratégias para superarmos juntos esse desafio comum. Então, pegue um café e vamos lá!
Primeiro, vamos desmistificar esse hábito. A procrastinação não está apenas relacionada à preguiça, mas muitas vezes é uma resposta emocional e até mesmo uma estratégia de enfrentamento diante de tarefas que podem gerar ansiedade ou pressão. Segue algumas estratégias de enfrentamento que pode te ajudar:
Reconheça quais são os gatilhos emocionais que te levam a procrastinar. Você se sente sobrecarregado? Com medo de fracassar? Conhecendo essas emoções, fica mais fácil lidar com elas de forma saudável.
Muitas vezes, grandes tarefas podem ser avassaladoras, então quebre-as em passos menores e mais gerenciáveis. Crie um plano e estabeleça prazos realistas para cada etapa. A sensação de realização ao completar cada etapa vai te envolver!
Experimente a técnica Pomodoro! Trabalhe por 25 minutos focados na tarefa e, em seguida, tire 5 minutos de pausa. Após quatro ciclos, faça uma pausa mais longa. Essa técnica ajuda a manter o foco e evitar a combustão.
Seja gentil consigo mesmo. Todos temos dias em que a produtividade parece um desafio. Em vez de se culpar, reconheça esses momentos e permita-se recomeçar no próximo dia com energia renovada.
Celebre suas conquistas. Ao completar uma tarefa, por menor que seja, celebre! Isso reforça a sensação positiva associada ao cumprimento de suas responsabilidades e motiva a continuar.
Lembre-se, a jornada para vencer a procrastinação é única para cada um de nós. Como psicóloga cognitivo-comportamental, estou aqui para oferecer apoio e ferramentas para ajudá-los nesse processo. Se você se identifica com esse comportamneto, agende uma consulta para discutirmos estratégias personalizadas.
Vamos enfrentar e vencer a procrastinação juntos, passo a passo. Juntos, podemos construir um ambiente de apoio e crescimento.
